筋トレ

かっこいい身体をゲットする方法(筋トレ 1)

投稿日:2017年8月23日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

食事順・糖質制限では食事方法による
ダイエット方法について説明をしていきました。
いよいよ最終STEPの筋トレです。

筋トレこそダイエットに最強の運動です!

ダイエットとなるとまず最初に浮かぶのは、
ジョギングやウォーキングですがいかがでしょうか?
ジョギング/ウォーキングに始まる有酸素運動は、
身体を老化させます。
一方筋トレは身体を若々しく/ハイパフォーマンスを保ちます。

わかりやすい例で言うと、
マラソン選手の身体と短距離走選手(例えばケンブリッジ飛鳥選手など)の身体。
見比べてみるとマラソン選手はガリガリで、
短距離走選手はしなやかな筋肉をしていませんか?

人間は環境に適応する生き物なので、
ある環境に置かれたらその状況に身体を合わせようとします。
このため、マラソン選手は長距離を走れるように、
筋肉は少なく体重が極限まで落ちています。
一方短距離走選手は、
一瞬の爆発力でゴールに到達する必要があるため、
筋肉が適度に多く、体重はそこまで落ちていないということです。

私も以前は
「ダイエットしよう→ジョギングする→続かない」
でした。

筋トレを始めたのは、
STEP1をやっていて「痩せてきた」と同時に、
ライザップをはじめとする「筋トレ」が
メディアでブームになってきていることがきっかけで、
「どうせならボディメイキングもしてみよう!」
と思ったためでした。
(要はSTEP1で痩せてきて、
ダイエットのモチベーションがさらに上がったということです。)

筋トレは時間がかかりません。
一般的に有酸素運動で体脂肪を落とすためには、
30分を超えてからと言われているため、
30分~1時間必要になります。
一方筋トレは、
1種目3セットと考えて、インターバル合わせて
5~10分です。
まずは自宅で自重トレーニングだけでもいいので、
やってみてはいかがでしょうか。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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