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ダイエット中も不足しがちなビタミンB群。必須サプリです!

投稿日:2017年10月25日 更新日:

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こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

あなたは筋トレなどの運動をしていて、栄養をサプリメントで補っていますか?
栄養を食事でしっかりとっていれば、サプリメントなんて摂らないに越したことはありません。しかし、どうしても不足しがちな栄養があります。

その一つがビタミンB群です。

私はディアナチュラのビタミンB群を摂っています。

ビタミンB群の効果

ビタミンB群はあなたの身体の健康を維持するために機能します。具体的にはどんな効果効能があるのでしょうか?

広い意味ではビタミンB群は必要な栄養素を必要なところに運ぶ役割を担っています。

以下からはビタミンB群に含まれる成分に分解して説明していきます。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質を代謝する酵素の働きを補うため、エネルギー生成に大きな役割を持っており、脂肪に変換されるリスクを軽減させます。

炭水化物(糖質)を多く摂取する日本人にとって、必要な栄養の一つといえるでしょう。

私は糖質制限を推奨していますが、筋トレの直後は多少は摂取してもいいと考えています。しかし糖質だけを補給してもエネルギーにはなりにくいため、同時に摂ることが必要となります。

ビタミンB2

ビタミンB2は脂質を体内で分解してエネルギーとして扱えるようにする働きがあり、不足した場合脂質を身体にため込んでしまうリスクが生まれてしまう。

このためビタミンB2を摂って脂肪を燃焼させるようにすることが大切なわけです。

他にも育毛効果、ニキビや乾燥等の肌のトラブル改善、疲れ目などの目の保護など様々な効果があります。

ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質を分解してアミノ酸に変換する酵素の働きを補い、そのアミノ酸を体内でエネルギーとして使いやすいように助ける働きを持ちます。

このため筋トレをしていて、プロテインなどタンパク質を多く摂っている人はビタミンB6の働きも必須になります。ぜひ摂るようにしてください。

このようにビタミンB6はタンパク質を活用するのに使われるため、肌や歯、毛髪などを健康的にする働きもあります。

ビタミンB12

ビタミンB12の働きとして特出しているのは、貧血の予防です。

貧血は鉄分不足でも起きますが、赤血球が不足する場合でも起きます。こちらの貧血は鉄分不足の貧血より治りにくく、悪性貧血と言われています。

赤血球が不足する原因はビタミンB12か葉酸が足りないから。両方摂るようにして貧血が予防できます。

他にも心臓病や脳梗塞の予防や、メラトニン生成による精神的安定効果等があります。

ビオチン

ビオチンにはダイエットとして認められている効果はありません。しかし、ダイエット時に起きがちな肌の荒れや髪のパサつきなどを抑える働きがあります。

また、白髪対策や育毛効果、ニキビ・肌荒れ対する改善が見込めます。

ナイアシン

ナイアシンはビタミンB1,B2,B6の働きである、三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)を代謝する働きを補います。このため一緒に摂っていきたい成分の一つです。

他にも皮膚・粘膜の保護、二日酔いの防止、血行促進などの効果も見込めます。

パントテン酸

パントテン酸のパントテンはギリシャ語で「どこにでもある」という意味で、多くの食品で摂ることができます。しかし、量が多くあるものは少ないため、サプリで補うことも大事。

パントテン酸も糖質や脂質の代謝をサポートする成分であり、なかでも脂質をエネルギーに変化する働きを補うためダイエットに必要になります。

葉酸

妊娠したらとりあえず摂っておくべきと言われている葉酸。
これは妊娠1ヶ月から3ヶ月ごろに摂取しておくことで、神経管欠損症と言われる胎児の先天性奇形の予防効果があるためです。

このほかにも上で書いたように、ビタミンB12と一緒に摂ることで赤血球の生成を助け、悪性貧血の予防にもなったり、心臓病の予防にもなると言われている。

ディアナチュラ ビタミンB群

私はAmazon定期便でディアナチュラを購入しています。

ディアナチュラにした理由は、いろいろ調べた結果、価格に対して含有されている成分量が多かったためです。
その成分量は、

  • ビタミンB1:30mg
  • ビタミンB2:33mg
  • ビタミンB6:30mg
  • ビタミンB12:20μg
  • ビオチン:45μg
  • ナイアシン:40mg
  • パントテン酸:40mg
  • 葉酸:200μg

一粒の大きさ。飲みやすい大きさです。

摂取は1日1錠で、特に摂取タイミングは書いていませんが、私は夜食事後に摂るようにしています。

こういった食事で足りない栄養は、補助なので食事の直後がいいと考えています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

主に食事で得る栄養素を身体の必要なところに運んでくれるビタミンB群。どうしても不足しがちになってしまうため、サプリで補ってみてはいかがでしょうか?
今回の一言

「高く登ろうと思うなら、自分の足を使う。
高いところへは人によって運ばれてはならない。
人や背中や頭に乗ってはならない。」
フリードリヒ・ニーチェ(ドイツの哲学者)

あなたはこの投稿を見て、ダイエットをすると決めたのでしょうか?ダイエットをするのは最終的にはあなたです。他人ではありません。

私はあなたのダイエットのために情報を提供しますが、自分で行動する・努力することだけは怠らないでください。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


何か質問があればどんな些細なことでも "コメント" もしくは "質問フォーム"から問い合わせください。



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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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