考え方 運動

ダイエットは選別が重要。あなたの貴重な時間を浪費しない

投稿日:2017年8月31日 更新日:

こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

先日あるまとめ記事のコラムで、
「深呼吸でお腹がへこむ」
というものを見ました。

私はこういった主張に疑問があります。
深呼吸くらいで痩せるなんてことは到底ありえないからです。

その記事が言うには
深呼吸をするとき、横隔膜と腹筋が使われるためインナーマッスルが鍛えられる。
全身に酸素が行き渡りやすくなり、副交感神経の働きが優位になることで、
心身ともに休息モードに導いてくれる。とのこと。
…そもそもそれでお腹がへこむことにつながるのでしょうか。

こう言っている私も昔「ロングブレスダイエット」にハマっていた時期がありました。
一時期流行っていましたがあなたはご存知でしょうか?
これについては、呼吸を深く強く行うことで痩せることができるという触れ込みでしたが、
正直全然効き目がありませんでした。
それにそれなりにしんどいところもあったため、2ヶ月程度でやめてしまいました。
今思うと時間を浪費してしまったなぁ…という感じです。

その後ブームに乗って筋トレを始めたわけですが、筋トレこそ最高の運動であると思っています。

フリーウェイト(バーベルやダンベルを使ったトレーニング)は、同時にインナーマッスルも鍛えることができます。
なぜかと言うと、重いものを持ち上げるとき身体がその姿勢を保とうとバランスをとります。その時インナーマッスルを使うからです。このため目的とする筋肉以外も鍛えられ効率がいいとも言えます。

お腹がへこむとのことですが、どのダイエット方法であれ部分痩せということもありません。全身の代謝が高くなった時に脂肪が燃焼してなくなるだけです。

同様に筋トレも始めたとき腹筋だけやっても、お腹はへこみません。
前の記事で述べた通り、スクワットなど大きな筋肉を鍛えることが一番の近道です。
スクワットに加えて、腹筋も少しはやって方がいいです。それは、「ちゃんと腹筋があるからお腹の脂肪はいらないよ」というサインを自分の頭に送るためです。

あなたもこういった情報に惑わされて大切な時間を浪費しないで、
どうせやるなら効果のあることをやりましょう!


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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