スーパーマルチビタミン&ミネラルは健康のためにとにかく摂っておけ!

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回はダイエット時に摂っておきたい「マルチビタミン」と「ミネラル」について説明します。
ダイエット時に限らず、ビタミン類は不足しがちになるためサプリで補っておきたいものの一つです。

私が使っているのは「ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラル」です。Amazon定期便で注文しています。選んだ理由は成分と価格から色々比較してみたら、これが一番コストパフォーマンスが高かったからです。

マルチビタミンとミネラルの効果

マルチビタミンとミネラルは普段の食事では不足しがちな栄養素です。食品成分表でもビタミンやミネラルまで着目している方は多くないと思うので、とりあえずサプリで補っておくのがいいでしょう。

ビタミン、ミネラルと一言で言っても、多くの種類があります。その多くの種類を意識してサプリを飲むのは面倒です。そこでこのマルチビタミンとミネラルを摂っておきさえすればいいため、その面倒も省くことができます。

いかに各ビタミンの効能をあげますが、ビタミンの効果を総じてざっくり言いますと「必要な栄養素を必要なところに運ぶ役割」です。筋肉をつけるためにタンパク質をとっても、目的の部位にその栄養が行きわたらないと意味がありません。その役割をビタミンが担っているわけです。

ビタミンA

緑黄色野菜の「カロテン」やレバーの動物性食品の「レチノール」に多く含まれます。
ビタミンAは「抗酸化作用」、「目の健康を保つ」、「皮膚や粘膜の保護」、「がんの予防」などの効果があります。
ビタミンB1

ウナギなどに多く含まれるビタミンB1ですが、「炭水化物の代謝」や「疲労回復」、「消化不良改善」などの効果があります。

ビタミンB2

ビタミンサプリを飲むと、尿が黄色くなりますよね?それはビタミンB2によるものです。
レバーや魚、卵などに多く含まれ、主に「脂肪燃焼」の効果が期待できます。ダイエットに最適な成分です。

ビタミンB6

魚やニンニクなどに多く含まれるビタミンB6。
身体の材料を作り出し、「新陳代謝の活性化」や「皮膚/粘膜/髪/歯などを健康に保つ」働きがあります。逆に足りないと口内炎や皮膚炎、じんましんなどが発症する可能性があります。

ビタミンB12

肉類や魚介類に豊富に含まれるビタミンB12。このビタミンB12は脳神経の働きに深くかかわっていて別名「脳のビタミン」とも呼ばれています。
主な効果は「脳神経再生・修復」「貧血の予防」「精神の安定」などがあります。

ビタミンC

レモンやアセロラに多く含まれるビタミンC。
「美肌・美白」、「骨を丈夫にする」、「免疫力向上」、「ダイエット」などの効果があります。

ビタミンD

ビタミンDはウナギ、キノコ類、卵などに多く含まれます。また日光を浴びることで体内で生成します。
「カルシウム吸収の補助」「筋肉増強」などの効果が見込めます。

ビタミンE

ビタミンEはナッツ類、特にアーモンドに多く含まれます。
「抗酸化作用」「血管を健康に保つ」「美白効果」などの効果があります。

ナイアシン

カツオやサバ、レバーに多く含有されているナイアシン。
主に「脂質・糖質の分解」、「皮膚の炎症予防」、「血行促進」に寄与されます。

パントテン酸

レバー、たらこ、卵黄などに多く含まれます。
主に「脂質・糖質・タンパク質の分解」、「ストレスの緩和」、「美肌」、「免疫力向上」などの効果があります。

ビオチン

アーモンド、レバー類に多く含まれるビオチン。
主に「髪・肌の健康を保つ」などの効果があります。

葉酸

ほうれん草の葉っぱから発見されたため葉酸と名づけられました。
レバーやホウレンソウに多く含まれますが、水や熱に多いため食品では摂りずらい成分の一つです。
「美肌」「髪の毛の修復」「精神を安定に保つ」などの効果があります。

カルシウム

牛乳や緑黄色野菜にも多く含まれるカルシウム。
ご存知かとは思いますが「骨粗鬆症の予防」「イライラの予防」などの効果があります。

マグネシウム

昆布やヒジキなどの海藻類や、玄米、緑黄色野菜にも多く含まれます。
主に「糖尿病の改善」に効果があります。

亜鉛

肉、魚介類に多く含まれます。
「抗酸化作用」、「免疫力向上」、「新陳代謝の活性化」などの効果があります。

レバーや納豆、ホウレンソウに多く含まれます。
効果は「貧血予防」「疲労回復」「タンパク質の代謝促進」などがあります。

タコやカキ、レバーに多く含まれる成分。
「貧血予防」「免疫力向上」「成長促進」「動脈硬化予防」などの効果があります。

セレン

魚介、海藻類に多く含まれるセレン(セレニウム)。
「老化防止」「免疫力向上」「デトックス効果」などの効果があります。

クロム

わかめや干物に多く含まれます。
「糖質の代謝を促進」などの効果があります

摂取タイミング

摂取は食後に摂るようにしてください。朝・昼・晩摂りやすい時間で問題ありません。

また量は製品により違いますので用法、用量を守って正しく使いましょう。(ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラルは1錠です)

ネイチャーメイドの一粒の大きさ。結構大きいです。

今回の一言

「わたしには、わたしを素敵にする責任がある」
尾形 真理子さん(コピーライター)LUMINEのキャッチコピー

このブログを見に来ているあなたは、少しでも自分の体型を改善したいと考えてきたんだと思います。

この世に生を受けたあなたには、あなた自身を素敵にする責任があります。自身を向上するために一緒にダイエットしませんか?


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


何か質問があればどんな些細なことでも "コメント" もしくは "質問フォーム"から問い合わせください。



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プロフィール

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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