筋トレ

筋トレの最適回数は?楽に筋肉がドンドン増える方法!

投稿日:2017年8月28日 更新日:

物心ついてからずっと太っていた
30代サラリーマンが
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こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

ここまで筋トレの説明をしてきましたが、
「何回行えばいいのでしょうか?」
という質問がありました。
ということで筋トレで筋肉増量を計るうえでベストな回数について、説明していきたいと思います。

筋トレの回数

筋トレは1セット8回~12回を目安にし、3セット程度行うことが適切です。
さらに言うと、筋トレは8回~12回で限界が来るくらいの重量を選んでください。

ここで限界が来ないような重さでやっていると、あなたの頭は
「この程度の重量なら、今の筋肉は必要ないなよし、減らそう」
と思ってしまい、筋肉が細くなる可能性があります。

10セットとかしている方がいらっしゃいますが、10セットやるということは10セットできる重量にしているということで、その量をやると筋肉が細くなる可能性があります。
筋トレはいかにあなたの脳みそに
「これだけの重量が来るなら筋肉が必要だ!」
と思わせることが重要で、回数はそんなに関係ありません。
一瞬でも1mmでも限界を超えるように重量を上げてください。
そうすることで筋肉は太く強くなっていきます!

筋トレの頻度

一方筋トレを行う頻度ですが、週2~3回やることをお勧めします。
間違っても毎日やらないようにしてください。

皆さんは「超回復」という言葉を聞いたことがありますか?筋トレなどで筋肉を損傷すると、その筋肉を回復しさらに太い筋肉にします。これを「超回復」といいます。
この「超回復」は筋トレしてから、48時間~72時間で完了すると言われており、
最低でも1日空ける必要があります。

「回復時間はトレーニング時間と同じくらい大事」ということを覚えておいてください。
むしろ筋トレするとき以外は、ダラケまくって問題なし!

ただ付け加えておくと、部位を分割してやると毎日やることも可能です。
例えば今日は下半身、明日は上半身などです。ボディビルダーとか時間のある人はそうやって毎日やる方もいるようです。

私は現在同じメニューを週2回やるようにしています。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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