筋トレ

痩せる筋トレって?体脂肪を落とすための筋トレ法を教えます!

投稿日:2017年8月25日 更新日:

こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

筋トレについて説明していますが、
「痩せるためにはどの筋トレをやればいいの?」
という質問をいただきました。
今回は筋トレの鍛えるべき部位について説明していきます。

体積の大きい筋肉を鍛える

痩せるため、体脂肪を落とすため、腹筋を割るための筋トレは(ダンベル)スクワットをメインにやっていきましょう。

私たちの腹筋はすでに割れています。 ただ脂肪の層が邪魔をして見えないだけです。 この脂肪を落とすことで割れた腹筋は見えてきます。 ではどうやってその脂肪を落とせばいいのか? ということですが簡単です。

身体の体積の大きな筋肉を優先的に鍛えていき基礎代謝を上げることで、脂肪は徐々に減っていきます。

全身の筋肉の7割程度が下半身にあるといわれています。 それを鍛えるスクワットをメインにやっていきましょうということです。 たいていダイエットに筋トレをやろうと思ったら、腹筋のみ鍛える方が多くいます。(私も昔はその一人でした。)

腹筋のみでは6PACKS実現は難しい

腹筋のみを鍛えても脂肪の層があるため、なかなかお腹は割れてきません。脂肪が減ってきて腹筋が見えてきたら、腹筋の溝を深くするためにやってもいいとは思います。

BIG3を覚えよう

他にも筋肉の体積の大きさとして、鍛えておいたほうがいい種目が(ダンベル)ベンチプレス、(ダンベル)デッドリフトです。主にBIG3と言われている種目で、一つの種目で複数の筋肉を鍛えられるため(コンパウンド種目と言います)お勧めします。

大体このBIG3をやるのに、1種目3セットと考えて多く見積もって10分なので、30分以内には終わると思います。 そんなに時間はかからないですよね?

まずはスクワットだけでもやっていきましょう。もちろんダンベルスクワットで限界を超えれないようであれば、ジムでのバーベルスクワットも考えてみてください。(限界を超えれないことはないと思います。200kgとかあるので・・・)


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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