筋トレ

どこでどのようにやるのがいいの?筋トレは自宅かジムか?

投稿日:2017年8月24日 更新日:

物心ついてからずっと太っていた
30代サラリーマンが
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こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

前回から筋トレについて説明していますが、
今回は筋トレを行うのは自宅か?ジムか?
自宅でも自重トレーニングなのか?ダンベルトレーニングなのか?
について説明していきます。

筋トレを行おうとした場合、以下3つが考えられます。
・自宅:自重トレーニング
・自宅:ダンベルトレーニング
・ジムトレーニング
結論としては、最初は自宅:ダンベルトレーニングをお勧めします!
以下一つずつ説明していきます。

自宅:自重トレーニング

この名の通り、自分の体重をウェイトにして
トレーニングを行う方法です。
トレーニングで上げられるとしたら、
・自重スクワット
・腕立て伏せ
・クランチ(腹筋)
・懸垂

もっとも導入が楽なのがメリットでしょうか。
一番最初に少しの期間だけやるのであればいいですが、
自重だけでは重さが足りなくなってくるため、
自分の身体が
「この程度の重さしか来ないなら、筋肉はこのままでいいな」
と途中で思ってしまいます。
前回話したように、人間は環境に適応する生き物です。

重さが足りなくなってきたら、すぐに次以降に説明する、
ダンベルトレーニングかジムトレーニングに移りましょう。

自宅:ダンベルトレーニング

自宅でダンベルを使ったトレーニングです。

最後にジムトレーニングを説明しますが、
いきなりジムに行くのは
周りの人に比べて重さを持ち上げられない自分が
若干恥ずかしかったり、
その場所まで行くのが面倒だったりします。

自宅ダンベルトレーニングは手軽に行えて、
限界も超えながらできるので、
最初のうちはいいです!

おもりを使うので半年~1年は、
これでトレーニングをしてみてもいいかと思います。

必要なダンベルは可変できるもので、
最大20kg-30kgくらいになるものがいいと思います。
ダンベル以外にもフラットベンチを買いましょう。
私も最初はこれを1年程度やっていて、
参考として購入したものは以下です。

IROTEC(アイロテック) トライアルセットR40 フラットベンチ + ラバーダンベル 40KGセット(片手20KG×2個)+ フラットベンチ
当時はダンベル+フラットベンチのセット売りで、一番手頃でした。
かつラバーがついているので、床も傷つけにくいです。
他のものもあると思うので、いろいろ探してみてください。

自宅のダンベルトレーニングも重さの上限が決まります(20kg-30kg)。
重さが足りなくなってきたら、ジムトレーニングも検討しましょう。
(スクワットが一番最初に物足りなくなってくるかと思います。
脚の筋肉が人間の体の中で一番多いので。)

ジムトレーニング

ジムに行って行うトレーニングです。
私は今ジムトレーニングしかしていません。

ここでのメリットは、
・ジムトレーナーがいて困ったときにフォームなどアドバイスがもらえる
・多種類のウェイトがあり重さが足りないことがない
・限界ギリギリでつぶれたとしても、助けてもらえる
・周りのゴリマッチョ、細マッチョを見て自分の目標となる
でしょうか。

私は筋トレメインのジムに行っているため、
インストラクターも現役ボディビルダーがいて、
説明にも信頼性があります。

上記3つのトレーニングを上げましたが、
あなたの状況によってトレーニング方法は選んでください。
一番大事なことは、
筋トレでは1mmでも限界を超えることが重要です!
重さが足りなくなってきたら、
すぐ別のトレーニング方法に変えるようにしてください。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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