かっこいい身体にするにはどうすればいいか? 糖質制限が確実

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

前回まではダイエット中の食事は内容よりも順番に意識する
という話に注力して説明してきました。

今回は糖質制限について説明したいと思います。

糖質制限はダイエットに最適!

糖質制限はこの名の通り、“糖質を摂らない”ことです。以上です。

糖質として思い浮かぶのは以下でしょうか、
“ケーキ” , “プリン” , “ジュース” , “大福” , “饅頭”
等のスイーツ。

これ以外にも着目しなくてはいけないのは炭水化物です。
例えば、
“白米” , “パン” , “うどん” , “ラーメン” , “パスタ”
です。

世の中は炭水化物であふれています。
私は炭水化物は人間にとってそれほど必要のないものと思っています。
これらの摂取を極力減らしましょう。

食事順は“体重を減らす”という目的でしたが、
糖質制限や筋トレはイケてるかっこいい身体を作ることを目的にしています。

必ず習慣化できるダイエット。なぜ糖質制限は辛くないのか?

実はこの糖質制限、通常の生活から入ると、最初の導入時期は若干ストレスがあります。

なぜかと言うと、現代の人間は四六時中炭水化物に囲まれています。
このため炭水化物依存(中毒に近い)状態になっています。

よくテレビなどで、
「アルコール依存者や麻薬依存者は離れるのは大変」
と言われてますが、これは炭水化物でも同様です。

糖質制限をするということは、原則炭水化物を断つということですので、この依存状態から脱することになります。

でも安心してください!食事順で、
炭水化物を半分程度に減らし
かつ、
3ヶ月以上続けて習慣化した
あなたは、この依存状態から半分抜けています!!
なのでこの糖質制限ダイエット
ストレスなく導入できます。

そしてこの
糖質制限ダイエットを習慣化すると
今までのドカ食いが完全になくなります!

なぜかと言うと、「糖質制限を行う=脂分の多いものを多く摂る」ことになります。
当然脂質を摂るとお腹がもたれてきますよね?
なので身体から限界のサインが早く来ます。
そしてイエットに天敵の空腹もありません!

一方炭水化物は上限というものがほとんどありません。
なのでいくらでも食べられてしまうんですね。
私も昔はご飯何杯でも食べられました…肉でご飯をかきこむタイプですね。

このドカ食いがなくなることが大きな変化の一つと思いますので、
ぜひ実践してみてください!

ストレスフリーダイエット 糖質制限では何を食べるべきなのか?

今回は糖質制限で食べていい食材について説明していきます。

<食べてもいい食材>

・牛肉、豚肉、鶏肉:すべての部位OK
・加工肉(ベーコン、ハム、ソーセージ):糖質3g以下のもの
これは食べ過ぎないようにしてください目安として1日1袋程度
・卵:最強食材です
・魚類:魚の油は体脂肪減にも効き目があります
・貝類
・・・

<食べてはいけない食材>

・イモ類: ジャガイモ、 サツマイモなど
・小麦粉製品:パン、うどん、ラーメンなど
・果物全般
・スイーツ類:ケーキ、チョコレート、あんこ
・・・

<使っていい調味料>

塩、コショウ、しょうゆ、お酢、だし類、ラー油、ごま油、
バター、マヨネーズ
・・・

<使ってはいけない調味料>

ケチャップ、砂糖、みりん、はちみつ、
ジャム、ソース、黒糖
・・・

です。
他にもいろいろあるので、糖質の少ない食材・調味料を調べながら食べてみてください。

糖質量はどのくらい?

糖質の量(グラム数)について説明していきたいと思います。

糖質の量は、最初1ヶ月は120g以下にしてください。
これは炭水化物0とほぼ同じです。

食べてもらうのは今まで説明いたしましたが肉/野菜です。

肉は糖質がほぼ0ですが、加工肉には糖質が含まれます、気にしないでいるとすぐに20g超えるので気を付けてください。
経験上加工肉は高級なものほど糖質が低いようです。

野菜も糖質が含まれます。
こちらも注意しながら食べてください。
サラダもできれば一緒にやったほうがいいですが、どうしても糖質がオーバーしそうになるのであれば、サラダの量を減らすか、もしくは食べなくてもいいです。
(私はなるべく食べるようにしています。)

その次の1ヶ月から少しずつ1日の糖質量を増やしてもいいです。
40g→60g→80g→100g
で100gを上限として下さい。

そして体重など自分の身体と相談しながら調整してください。
100gではうまくいかないこともあります。
(私は上限を50gとしています。筋トレした後は甘いものを食べるようにしているため、その日は50g超えますが。)


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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プロフィール

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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