食事

糖質量はどのくらい?(糖質制限 5)

投稿日:2017年8月22日 更新日:

こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

前回まで、
糖質制限をしていきましょう。
食べて良いものはこれとこれです。
という説明をしていきました。

今回は糖質の量(グラム数)について説明していきたいと思います。

糖質の量は、
最初1ヶ月は1日20g以下にしてください。
これは炭水化物0とほぼ同じです。

食べてもらうのは今まで説明いたしましたが肉/野菜です。

肉は糖質がほぼ0ですが、
加工肉には糖質が含まれます、
気にしないでいるとすぐに20g超えるので気を付けてください。
経験上加工肉は高級なものほど糖質が低いようです。

野菜も糖質が含まれます。
こちらも注意しながら食べてください。
STEP1で説明したサラダもできれば一緒にやったほうがいいですが、
どうしても糖質がオーバーしそうになるのであれば、
サラダの量を減らすか、もしくは食べなくてもいいです。
(私はなるべく食べるようにしています。)

その次の1ヶ月から少しずつ1日の糖質量を増やしてもいいです。
40g→60g→80g→100g
で100gを上限として下さい。
そして体重など自分の身体と相談しながら調整してください。
100gではうまくいかないこともあります。
(私は上限を50gとしています。
筋トレした後は甘いものを食べるようにしているため、
その日は50g超えますが。)

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


糖質制限のリンク先:

かっこいい身体になりたいあなたへ(糖質制限 1)

もしかして糖質制限が辛いと思っていませんか?(糖質制限 2)

糖質制限では何を食べるべき?(糖質制限 3)

脂肪を摂ってはいけないと思っていませんか?(糖質制限 4)


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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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