重要項目

25kg、減る!(食事順 1)

投稿日:2017年8月14日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

前回は効果的なダイエットは3つのみで、
ストレスフリーで確実に痩せることができることを説明しました。

この中で、
1.食事順
について説明していきます。

ダイエット中の食事は内容よりも順番です。
私はこれだけで体重が95kg→70kgになりました。
今の体重より少ないですが、現在は体脂肪率が低いので問題ないです。
つまり体重を25kg落とせるということです!(人によってはもっと落とせます)

そして食事順のキモは、
まず最初にサラダを食べること
です。

食事の最初にサラダを食べると、どんなことが起きるかというと
「血糖値の上昇が緩やかになります」

食事の直前は当然”空腹”の状態です。
この空腹の状態で、白米などの炭水化物を摂ると血糖値が急上昇してしまい、
糖をエネルギーとして使いきれず脂肪が蓄積されやすくなります。
逆に血糖値の上りが緩やかだと、脂肪が蓄積されにくくなります。

この方法を利用したのが、
「最初にサラダを食べる」
ということになります。

またサラダを最初に食べると、
満腹感も満たされるためたくさん食べたくなくなります。

ここで気になるのが、
「どのくらい食べればいいの?」
ということですが、ざっくり目安として
朝:ボール1杯
昼:ボール1杯
夜:ボール2杯
を食べてください。ボール一杯は約70gです。

また炭水化物も通常の半分程度(70~100g)にして下さい。
大丈夫です。上でも記載しましたが、
サラダを最初に食べると満腹感が生まれます。
オススメは白米です!

これらを踏まえて、食事順は
“サラダ”→”サラダ以外の野菜や汁物”→”肉、魚類”→”白米などの炭水化物”
で食べてください。

初めて1週間で体重に明らかな違いが出ますよ!

次回以降は糖質制限の説明に行く前に、食事順について更にに説明していきたいと思います。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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