食事

ストレスフリーで痩せる方法(食事順 4)

投稿日:2017年9月17日 更新日:

こんにちは環 大介です。

今回は初心に戻り食事順による方法について、
おさらいを含めて、細かい注意事項を説明していきます。

 

大原則1.サラダから食べる

STEP1.食事順による方法は、
最初にサラダを食べてくださいというのが大事な点でした。
サラダ以外はNGなので、これは守るようにしてください。

よく最初に食物繊維を摂れば問題ないということがググると出てきます。

例えば、「時間がない日は野菜ジュースでもOK」→野菜ジュースは糖質の塊です。自家製ミキサーで糖質オフのものを作ったとしてもダメです。これはなぜかと言うと、サラダにすることで無条件に噛む回数が増え、満足感も増え、唾液の分泌による代謝などの恩恵も得ることができるからです。

「温野菜や汁物からでもOK」。これも上記と同じように、噛む回数が大きく違ってくるためやめてください。とにかくサラダから食べることにより、炭水化物を食べるまでの時間稼ぎをしていると思ってください。食事スタートから炭水化物摂取の時間があくほど、血糖値の上昇が緩やかになり結果痩せることにつながります。

 

とにかくサラダから食べる!話はそれからです。

 

大原則2.炭水化物は最後そして量は半分

炭水化物は最後。これもきちんと守るようにしてください。

とは言えおかずも先に全部食べてしまったらご飯入らないですよね?なので、最後の炭水化物(ご飯)に行く前の、肉・魚・卵類を少量残して、ご飯と一緒に食べるくらいならありです。(私もそのようにやっていました)

ご飯であれば「塩を振って食べる」でもありかと思います。「塩ご飯」について以前読んだ料理研究家の小林カツ代先生が言っていましたが、最高の贅沢だそうです。確かにうまいです。

また量は半分程度にしてください。満腹感が得られないか心配かもしれませんが、サラダを先に食べることでストレスのない食事となります。

 

順番のおさらい

以前の投稿で説明しましたが、食事順のおさらいをしておきます。

水2杯を飲む

サラダ

汁物や温野菜

肉・魚・卵類などのタンパク質/脂質

炭水化物(ご飯)

厳密にはサラダの前に水を2杯飲んでください。後述する防風通聖散を摂る際に一緒に飲むので問題ありません。

2番目に食べる汁物は、満腹感が増すのにも効果的なのでなるべく摂るようにしてください。
肉・魚・卵類などは通常の量摂っていただいて問題ありません。

 

おまけ.防風通聖散を食事前に取る

最初の水を2杯飲むときに防風通聖散を摂ると、効果が倍増します。防風通聖散はお医者さんに処方していただかないと購入することができませんが、以下のような市販品でも問題ありません。

ただしこの防風通聖散は、あくまでおまけです。サラダを先に食べないと痩せることはできません。いわゆる触媒と思ってください。食事順を意識したら痩せるスピードが若干上がります。それでも摂る価値はありますよね。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。

 


食事順に関するリンク:

25kg、減る!

このようなサラダ内容

分量はこれ


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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