考え方

危ない!ダイエットをしているのに睡眠時間を削っていませんか?

投稿日:2017年9月5日 更新日:

こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

ダイエットやボディメイクに欠かせないことが他にもあります。
それは睡眠をしっかりとるということです。

ダイエットでの睡眠

コロンビア大学の研究チームの発表(2004年)では、32歳~59歳までの18000人を調査したところ、平均睡眠時間が7時間の人に比べ肥満になる確率は、
6時間:23%UP
5時間:50%UP
4時間:73%UP
となるそうです。
また、血糖値のバランスも乱れるため太りやすくなります。
確かに夜更かしをしている日はついついつまみ食いをしてしまってる。なんてことが多くありますよね。私は学生時代ファミリーレストランで深夜バイトをしていましたが、やはり休憩時間にいろいろ食べてしまっていました。眠いから制御が効かないという感じですね。

ダイエットの観点からも十分な睡眠は必要なようです。

筋トレでの睡眠

以前説明しましたが、筋トレをしていない間は身体では超回復が行われています。この時十分な睡眠を行わないと、効率のいい回復が行われません。なぜなら睡眠中は筋肉の回復・発達に必要な成長ホルモンが一番分泌されやすい時間帯です。

せっかく自分の身体を痛めつけたのに、大きくならなかったらもったいないですよね?筋肉増量は体脂肪減少の近道です。

睡眠時間について

では睡眠時間はどの程度とるべきかということですが、個人差もありますが最低でも6時間とるべきで、時間があれば8時間とるようにしてください。私も本当は起きてしたいことが多くありますが、睡眠時間を削ると著しくパフォーマンスが低下するため6時間は寝るようにしています。

良質な睡眠のとり方

良質な睡眠をとるための方法は多くありますが、私が実践しているものを上げます。

  • スマートフォンを機内モードにする
    スマートフォンの電波は睡眠の質に影響します
  • そもそもスマートフォンや本など寝るために必要のないものは寝室に持ち込まない
    寝室で色々作業をしてしまうと、脳が「ここは寝る場所ではない」と錯覚してしまい良質な眠りの妨げになります。目覚まし時計(電波なし)を活用しましょう。
  • 寝る前30分前にシャワーに入る(熱いお風呂であれば2時間前)
    心地よい入眠のためにやっています。
  • 間接照明を取り入れる
    これは現在できていないですが、近々照明を購入して実践しようと考えています

このように
効率的に痩せハイパフォーマンスを保ちたいのであれば、
良質な睡眠は絶対
です。
ぜひ実践いただければと思います。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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