習慣

食事順で痩せる!自分の身体とメンタルに痩せる体質を植え付ける

投稿日:2017年9月2日 更新日:

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

先日「食事順のダイエットは1ヶ月で何kgくらい痩せますか?」
と質問がありました。
今回はこれを含めて、ダイエットを始める時の心構えについて話をしていきます。

食事順のダイエットでは、1ヶ月体重の5%減らすことを目標としています。
つまり100kgの人であれば5kg減ということになります。
「少ないんじゃない?」とお思いでしょうか?
私はそうは思いません。

仮に以下設定の人で5%ずつ痩せていくとどうなるか、
シミュレーションしていきます。
身長:179cm
体重:100kg

標準BMIを基準にして考えると、適正体重は70.5位ですのでこれを目標にします。

1ヶ月目:100kg – (100kg x 5%) = 95kg
2ヶ月目:95kg – (95kg x 5%) = 90.3kg
3ヶ月目:90.3kg – (90.3kg x 5%) = 85.8kg
4ヶ月目:85.8kg – (85.8kg x 5%) = 81.5kg
5ヶ月目:81.5kg – (81.5kg x 5%) = 77.7kg
6ヶ月目:77.7kg – (77.7kg x 5%) = 73.8kg
7ヶ月目:73.8kg – (73.8kg x 5%) = 70.1kg

ということで、単純計算で7ヶ月目に目標体重に達成することができます。
…しかし1ヶ月目, 2ヶ月目は上記の計算通り痩せることができると思いますが、途中の停滞期や最後の追い込みではさほど減りにくくなっていきます。
このため、目標体重までは1年くらいで考えたほうがいいです。

ダイエットの仕方によっては、「1ヶ月で10kg/15kg痩せる」ことは可能なものがあります。
私もそういったダイエットをしたことがありますが、ことごとくリバウンドしてきました。
これはなぜか?と言いますと、前にも説明しましたが、短期間で痩せてしまうと習慣化される前に辞めてしまうので、単純に前の生活に戻ってしまうんです。

「パーソナルトレーニングジム」とかが流行っていますが、これも短期間な上に自分の生活をトレーナーに依存させてしまっているため、期間が終わったら戻りやすくなるでしょう。

ダイエットは痩せることではなく、
痩せた結果その習慣・その生活が根付くことで初めて成功と言えます!

また私がダイエット中に妻から言われた一言ですが、
「長年かけて蓄積した脂肪なんだから、数ヶ月で落ちるわけがないじゃん。」
です…ん~確かに!

習慣化することで自分の身体とメンタルに痩せる体質を植え付けましょう。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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