サプリ プロテイン 食事

ダイエットに成功者はみんな飲んでいる。最強のサプリ・最高の間食

投稿日:2017年8月29日 更新日:

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

最強のサプリは何だと思いますか?
世の中には多くのサプリがあって、
「マルチビタミン」「フィッシュオイル」「葉酸」「ブルーベリー」…などなど
何を飲んでいいか迷ってしまいますが、
最強のサプリはプロテインです!!
これ以外にありません。

「プロテイン=タンパク質」で作られるのは筋肉だけではなく、肌や爪など人間には欠かせない栄養成分です。たまにダイエットしている人で食事制限をしすぎてタンパク質が不足し、肌がボロボロになっている人がいますが、プロテインを摂ることでその問題も解消できます。

プロテインの摂取量

ではどのくらいの量飲めばいいのか?ということですが、
1日のタンパク質摂取量 = 体重(kg) × [1.5g~2.0g]
1回のタンパク質摂取量 =  体重(kg) × [0.5g~0.7g]
を目安に摂ってください。

私の場合体重が73kgですので、
1日の摂取量 = 73kg x [1.5g~2.0g] = 110g~146g
1回の摂取量 = 73kg x [0.5g~0.7g] = 37g~51g
です。

またプロテインによってタンパク質含有量が違います。
例えば私がお勧めしているマイプロテインのソルティッドキャラメルフレーバーの含有量ですが、タンパク質の含有量は25g中20gと80%入っていることがわかります。

このため私がマイプロテインのソルティッドキャラメルフレーバーを飲む場合は、
1日のプロテイン摂取量 =  137g~182.5g
1回のプロテイン摂取量 = 46g~64g
となります。

プロテインの飲むタイミング

以下にプロテインの飲むタイミングを上げます。

  • 筋トレ前
  • 筋トレ後
  • 寝る前
  • 間食

上記のように書きましたが、これ以外にもお腹がすいていたら飲んでください。お腹がすいていると筋肉分解状態になりやすくなります。
また特に筋トレ後は必ずプロテインを飲むようにしてください!もったいないです。「筋トレと言えばプロテイン。プロテインと言えば筋トレ」です。筋トレ後30分間はゴールデンタイムと言われて、その間にプロテインを摂るとより効率的に筋肉になります。せっかく筋トレするのですから飲まない手はないでしょう。

私は1日2回筋トレがある日は3回プロテインを飲んでいます。サプリと言っていますがどちらかというと食事に近い感覚で、美味しいものも多くあります。

上記でも取り上げましたが、マイプロテインのImpactホエイプロテインソルティッドキャラメルフレーバーはとても美味しいですし、数あるプロテインの中でも安価で購入できると思います。メール登録すると毎回20%-30%位のセールがやってくるので。

最初のほうは牛乳で割ってもいいですが、私は糖質の観点から水で割るようにしています。

最後も言いますが、
最強のサプリはプロテイン!これ以外にありません。

※パッション屋良さんが昔「月水金は~・・・プロテイン!」
と言っていましたが、とんでもありません。
「月火水木金土日は~・・・プロテイン!」です。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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