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オリゴ糖はダイエットにいい!その効果とは?

投稿日:2017年11月13日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

よくスーパーに並んでいる「オリゴ糖」。何なのかよくご存知ですか?
私はちょっと前まで良く知らなかったですが、なんとこのオリゴ糖。ダイエット効果など身体の内側から多くの効き目があるようです。

効果効能を知りぜひ毎日取り入れてみましょう。

オリゴ糖とは何か?

オリゴ糖は、少数のブドウ糖や果糖が結合したもので、「oligo=少ない」という意味のギリシャ語が語源です。オリゴ糖には天然のオリゴ糖と、合成オリゴ糖の2種類があります。

母乳に多く含まれていることがわかり、母乳を飲んだ赤ちゃんは腸内細菌が多く、母乳を飲まなかった赤ちゃんは少なかったということから研究が始まりました。

良質な腸内細菌は痩せ体質を作るために重要な要素です。

オリゴ糖の種類

オリゴ糖の種類は色々です。どんなものがあるのでしょうか?

  • ガラクトオリゴ糖
    タンパク質の消化やミネラルの吸収を補助する。
  • 乳果オリゴ糖
    オリゴ糖の中では最も砂糖に近い甘さで、糖分は砂糖の50%程度。
  • イソマルトオリゴ糖
    はちみつなどに多く含まれており、熱や酸に強く防腐効果がある。
  • 大豆オリゴ糖
    他のオリゴ糖よりも腸内の善玉菌を増やすと言われている。
  • キシロオリゴ糖
    タケノコやキノコに多く含まれている。
  • フラクトオリゴ糖
    はちみつやニンニクなどにも多く含まれている。ミネラルの吸収を補助する。
  • ピートオリゴ糖
    アレルギー症状を軽減する効果があると言われている。

など多くがあり、種類に個人差があり効きやすいものとそうでないものがあるようです。色々試してみて自分で選ぶのがいいでしょう。

オリゴ糖の効果効能

オリゴ糖には多くの効果効能がありますがその中でも代表的なものを説明していきます。

ダイエット効果

オリゴ糖は他の糖質に比べて「血糖値の上昇を抑えます」。血糖値が急上昇すると、身体が脂肪をため込みやすい体質にしてしまいますが、オリゴ糖はそれを抑えるため太りにくいと言えるでしょう。

またオリゴ糖により腸内環境を整えることで、代謝機能がアップします。通常悪玉菌が作り出す有害物質が血流の流れを悪くして、代謝機能を悪化させています。

善玉菌を増やして善玉菌優位の状態にすることで代謝がアップし、自然に痩せる体質になるということです。

砂糖に比べてカロリーも低いという特徴もあります。

便秘改善

オリゴ糖は腸内の善玉菌のえさになります。腸内にはほかに悪玉菌と日和見菌(どちらか優勢の状態の菌側につく菌)がありますが、オリゴ糖は善玉菌のえさにしかなりません。

善玉菌が増え、善玉菌が優位につき日和見菌も善玉菌側につく。

その結果腸内環境が整い、腸の運動も活発になり便秘の予防や解消につながる。

アンチエイジング効果

オリゴ糖により腸内環境が整うとどういうことが起きるかというと、悪玉菌の出す毒素が抑えられるため、

  • 肌の新陳代謝がアップする
  • ニキビやシワなどの肌荒れが抑えられる
  • 血流が良くなり若返る

等の多くのアンチエイジング効果があります。

 

どのオリゴ糖がいい?

オリゴ糖自体は特別なものではなく、スーパーやドラッグストアでも手に入ります。

気にしていただきたいのは、「オリゴ糖100%」か?というところです。少なくとも私がスーパーで見た限りでは、人工甘味料を添加して「カロリーオフ」をうたっている製品がありました。

大体の人工甘味料は身体に害です。逆に血糖値を上げてしまうという研究結果もあり、カロリーオフだからといってダイエット効果がないどころか、あなたを太らせてしまう原因になります。

上に書いたようにオリゴ糖の種類によっても、人によって合う合わないがあるようなので色々試してみてあなたの身体に摂って良いものを選んでください。

6種類ものオリゴ糖を配合している人気商品は以下です。
(カイテキオリゴ)

摂取方法は?

あくまで「糖」であり糖質を多く含むため少量とるようにしましょう。1日にティースプーン1杯程度が適量です。

一番いいのは筋トレ直後でしょうが、筋トレをしていない方もいらっしゃると思います。その場合は特にタイミングは気にしなくてもいいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

よく聞く「オリゴ糖」ですが、「何者なのか?」とか「効果は何か?」は知らなかったのではないでしょうか?

効果を説明したため、今後取り入れやすくなったかと思います。是美参考にしてみてください。

 

今回の一言

『成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ。』
佐々木則夫(サッカー監督)

何事も「やらない」ということは、自分の変化をあきらめてしまっていることになります。あなたの身体にいいと思うことをし、身体を喜ばせてあげましょう。

そしてハイパフォーマンスにし、プライベートでもビジネスでもレベルアップしていこうではありませんか。

 

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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