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ナッツが間食に適している理由

投稿日:2017年9月27日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回は体脂肪を下げる効果のある食材である「ナッツ類」について説明していきます。

あなたは間食に何か食べていますか?「間食はダメ」と思われがちですが、むしろ適度な時間に適切な食材で間食を摂り空腹な時間をなくすことで、身体を痩せやすい身体にすることができます。

その適切な食材の一つが「ナッツ類です」。ナッツは油分が多いためカロリーが高いです。このため、「食べたら太っちゃう」思われるかもしれませんが、そんなことはありません。逆に油分があるため少量でも満足感が得られるため有効な食材と言えます。

またナッツは素焼きで無塩のものがお勧めです。有塩だとドンドン際限なく食べることができてしまって、気づいたら1袋と言うことになりかねないからです。

ではナッツの中ではどれを食べたらいいか?以下に説明します。

 

クルミ

クルミはナッツ類の中では、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸を最も多く含んでおり、多くの効果があります。

  • 悪玉コレステロールを下げる
  • 中性脂肪を下げる
  • 認知症予防

さらに抗酸化作用が高く、ビタミン類、ミネラル類、葉酸などを多く含み、さらに食物繊維が豊富など健康のために必要な成分が多く含まれます。

またポリフェノールも多く含み、その量はクルミ一掴みに対して赤ワイン1杯分を上回るほどです。

アーモンド

ミランダカーなど海外トップモデルなども間食に取り入れているほど体型維持・向上に効果がある食材の一つです。

ダイエット効果

アーモンドには不溶性食物繊維が豊富なため、体内に残っている悪い物質を体外に排出する働きがあります。

またビタミンB2も含まれており、これは脂肪代謝を促すためダイエットには効果的と言えるでしょう。

更にオリーブオイルと同様の成分であるオレイン酸が入っていて、このオレイン酸は「良質な油」であるものの一つなのでダイエットには必要です。

アンチエイジング効果

美肌作りに必要なビタミンEを多く含んでおり、ニキビの改善にも役立つと言われています。
アーモンドはビタミンEの含有量がgあたり一番多く、活性酸素による酸化を防ぐ効果があります

さらに、AGEsの排出を促します。AGEsとは日本語では終末糖化産物というもので、体内でタンパク質と糖が結びついてできる物質です。この物質、肌や脳の老化、認知症、脳梗塞、心筋梗塞などなど多くのデメリットがあるため、ため込まないことが重要です。アーモンドはこういったものも排出するため、健康にはメリットの多い食材と言えるでしょう。

ココナッツ

ここで言うココナッツは油で揚げず素焼きのココナッツチップス(無糖)のことです。芸能人のローラさんなどが取り入れているそうで、少しずつ注目されてきています。

ココナッツオイルはもうすでに多くの方に認知されてきていると思います。糖質制限時にココナッツオイルを取り入れることで、体脂肪の減少が期待できるため私も毎日のようにとっています。

このココナッツチップスもココナッツオイルと同様に中佐脂肪酸が含まれるため、上述したように体脂肪の減少が見込めます。

しかし、他のナッツ類と比べて糖質が若干多いため大量に摂取することは避けるようにしてください。

いかがでしたでしょうか?
このように間食にナッツを取り入れることで、空腹な時間を減らし痩せ体質になりましょう。

 

今回の名言

「いちばんいけないのは、じぶんなんかだめだと思い込むことだよ。」
のび太(ドラえもん 7巻)

まさかのドラえもんからの紹介です。ドラえもんは意外に多くの刺さるセリフがあります。昔何気なく見ていたけど、子供の私にはそこまで感じませんでしたが…

あなたは今までダイエットにチャレンジして挫折してきたかもしれません。
しかしそこで「じぶんなんかだめだ」と思うことなく、新たなことにチャレンジしてみましょう。そうしたら明るい将来が待っていますよ。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。

 


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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