食事

分量はこれ(食事順 3)

投稿日:2017年8月17日 更新日:

こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

ダイエット中の食事は内容よりも順番に意識する
で、”食事順”は
“サラダ”→”サラダ以外の野菜や汁物”→”肉、魚類”→”白米などの炭水化物”
で食べるように説明いたしましたが、
ここで各食べ物の食べる量”について説明していきます。

サラダ

ダイエット中の食事は内容よりも順番に意識するで、
朝:ボール1杯
昼:ボール1杯
夜:ボール2杯
を食べてください。ボール一杯は約70gです。
と書きましたが、
上限はどのくらいでしょうか?との質問がありました。

サラダの分量は
「炭水化物を半分程度にしているため、
満腹感が得られるまでサラダを食べていいです。」
ダイエットを行う上で満腹感は重要です。

ただし、内容には気を付けること。

 

汁物、その他温野菜

これも基本サラダを最低限食べた後は、満腹感が得られる程度まで食べて問題ありません
野菜類は進んで食べるようにしてください。青天井です。

肉、魚、卵類のタンパク質脂質

“肉、魚類”の食べる量はズバリ、
普段食べている量を食べてOK(少し多いくらいでも問題なし)
です。
というかタンパク質と脂質は、ある程度摂るようにしてください。
タンパク質と脂質は身体にとって必要な栄養素ですので、
足りないと身体が太る方向に行きます。

炭水化物

炭水化物は通常の半分以下を摂るようにしてください。この段階では半分でいいですが、糖質制限ではほぼ0になります。

白米でも玄米でも発芽米でも好きなほうで問題ありません。むしろ私は白米のほうが体にいいと考えています。ただし小麦粉類(パン、うどん、ラーメンなど)は避けるようにしてください。白米に比べて小麦粉類は満足感が得られにくいうえに、炭水化物に対する中毒症状が強く依存しやすいです。

白米で半分ということは、通常150gなので75g前後食べるようにしてください。

次回以降はサラダの内容について説明できればと思います。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


何か質問があればどんな些細なことでも "コメント" もしくは "質問フォーム"から問い合わせください。



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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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