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糖質制限中に起きるケトン臭とは何か

投稿日:2017年11月14日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

かねてより私は糖質制限ダイエットをお勧めしていますが、糖質制限ダイエットを始めると「ケトン臭」といわれる臭いが身体から発生します。

身体をスリムにしたいのは山々ですが、気づかないうちに周りから「臭い」と思われるのは避けたいところ。

そもそももう「おじさん」の入り口に差し掛かってるっていうときに「ケトン臭」なんて発したくはないですよね。(私は30代は「お兄さん」と思ってますけどね!)

ではその「ケトン臭とは何か?」ということと「ケトン臭対策」について説明していきます。

糖質制限のおさらい

糖質を摂ると血糖値が高まります。この血糖値の上昇で肝臓からインスリンが分泌され、筋肉や肝臓にブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えます。

そしてその蓄えられたグリコーゲンは動いた時などにエネルギーとして消費されるのですが、蓄えきれなかった分や消費しきれなかった分は…そうです脂肪として蓄積されます。

このため糖質を制限することで糖エネルギーが減り、脂肪として蓄積されることが減ります。それどころかエネルギーとなる糖質が身体から枯渇し始めると、糖エネルギーの代わりに体内の脂肪を分解しエネルギーとして使い燃やしてくれます。

つまり糖質を制限すると脂肪がつきにくいし燃えやすい状態になるのです。

ケトン臭とは

何ともいいことづくめに見える糖質制限…そうは問屋が卸しません。ここで出てくるのが「ケトン臭」です。

体内の脂肪を分解したエネルギーのことを「ケトン体」といいます。糖の代わりに使われるエネルギーですがこの中に含まれる「アセトン」という物質が汗や呼吸に混ざり排出されることで、独特の果物の腐ったようなにおいがします。

しかも体臭だけに限らず、口臭や尿にも臭いが出ることもあります。

ケトン臭対策

このケトン臭対策は以下のようなものがあります。

アルカリ性食品を摂る

ケトン臭対策で最も効果的とされているのは、アルカリ性食品を摂ることとされている。これは何かと言うと、レモン汁とか梅干しとかすっぱいやつを摂りましょうということです。

他にも海藻とかはアルカリ性食品ですね。

糖質制限ダイエット(ケトン体ダイエット)を行うと、どうしても肉中心の生活になってしまうため、身体が酸性に傾きます。あまり酸性に傾きすぎても身体にはいいことがないので、ケトン臭対策に限らずアルカリ性食品は積極的に摂るようにしましょう。

一気にやらない

実を言いますと私は糖質制限ダイエットを行っていますが「ケトン臭」を発生させてません。隣に犬のように鼻が利く妻が特に何も言ってなかったので確実です。(ちなみに普通に汗かいたら臭いとは言われます…)

なぜかと言いますと…先に「サラダから始まる食事順ダイエット」を行い、炭水化物を半分減らしていたからなんですね。

こうすることで、糖質制限を一気に行うことによる身体への負担を与えることなく、段階的に糖質制限を行うのでケトン臭が出なかったというわけです。

適度なトレーニングを入れる

糖質制限のような食事法だと、身体の基礎代謝が落ちる可能性があります。基礎代謝が落ちると、ケトン臭を加速させてしまいます。

筋力トレーニングなどをし基礎代謝量を維持することでケトン臭を抑えましょう。

痩せることを優先しやりきる

3ヶ月から半年で身体がケトン体をエネルギーとして使うことに慣れてくると、ケトン臭は落ち着いてきます。

痩せることボディラインをかっこよくすることが目的であれば、そのケトン臭が落ち着くまでは目をつぶるのも一つの考え方です。(あまりお勧めはしませんが…)

まとめ

いかがでしたでしょうか?

私は上にも書いたように「ケトン臭」を発生させていません。

一気にやるのではなく「サラダから始まる食事順ダイエット」から始めて、最終的に糖質制限ダイエット(ケトン体ダイエット)の実践を行ってみませんか。

 

今回の一言

「笑われて、笑われて、強くなる」
太宰 治

周りの人はあなたがダイエットする姿を見て笑うかもしれません。それでもいいじゃないですか。あなたは前に進もうとしている。

周りの人が笑っている間にあなたはどんどん成長していっています。身体も精神も。あなたはあなたのために行動しましょう。

 

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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