考え方

ダイエットではどんな運動をしよう?有酸素運動より無酸素運動!

投稿日:2017年11月10日 更新日:

物心ついてからずっと太っていた
30代サラリーマンが
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こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回はダイエットをしようと思うとまず目につく「ジョギング」や「ウォーキング」などの有酸素運動について説明していきたいと思います。

結論から言うと私は有酸素運動はお勧めしていません。その理由について説明していきます。

有酸素運動を勧めない理由

有酸素運動は多くのデメリットがあるため、私はお勧めしていません。ではどんなデメリットがあるのでしょうか?

身体が老化する

有酸素運動を続けると身体が老化します。

人間は環境に適応していく生き物です。ジョギングなどの有酸素運動をするとどうなるか?考えてみましょう。

長時間低強度の運動をするわけですから、身体は「このくらいの筋肉で問題ないな…むしろこの動きをするのであれば身体を軽くしたほうがいいから筋肉を落とそう」というシグナルを出します。

つまり筋肉がだんだん落ちてくるんですね。

よくマラソン選手や駅伝選手がテレビに出ていますが、全員細くてガリガリに見えませんか?逆に「あの身体に憧れています!」というのであればジョギングを取り入れてもらっても問題ないのですが、私はあのような身体になりたいと思っていません。

短距離走の選手はどうでしょうか?ケンブリッジ飛鳥選手などいい筋肉を持った方が多いと感じませんか?これは同じ「走る」という行為ですが、鍛え方が違うからです。低強度を長時間やる長距離走に対して、短距離走では短時間に一気に爆発させます。

このため「この身体には筋肉が必要だ…筋肉をつけて一気に動ける状態にしよう」という風になるのです。
時間がかかる

有酸素運動はとても時間がかかる運動です。

一般的に効果が現れるのは「20分後から脂肪燃焼効果が出始める」と言われています。このため30分~45分くらいは続けないと脂肪燃焼にあまり意味のないものになってしまいます。

とても時間がかかると思いませんか?

習慣化が大変

上記の1回にかかる時間に加えて、ダイエットで効果を得るためには「週3日以上」行う必要があります。

週3日以上を毎回30分以上行うという行為が大変だと私は考えています。そして30分以上のジョギングを行うために、服に着替えたりする「準備」と風呂やシャワーに入る「後処理」がありますので、30分じゃ済まないのはお判りいただけると思います。

キツい

そもそも「ジョギング」などの有酸素運動はキツイと私は思っています。特に身体が重い間は30分続けるのはとんでもなく大変だということはあなたもご存知かもしれません。

そのジョギングを週3回以上と考えただけでも…憂鬱になりませんか?

「明日の朝は早起きしてジョギングか…」
「今日は仕事上がって走らないと」

と思うと毎日楽しくありません。

やるなら筋トレと一緒に

ただそれでもいいところは、カロリーを消費できるところにあります。

筋トレは運動した直後の消費カロリーはあまり多くありません。その代わり筋肉がついて基礎代謝が上がるなどの多くのメリットがあるため私は筋トレのほうを勧めていますが、直後の消費カロリーは有酸素運動に軍配が上がります。

でも上にも挙げた通り有酸素運動だけだと「筋肉が落ちて身体が老化する」リスクがあります。じゃあどうすればいいのか?

筋トレと一緒にやればいいのです。

まず最初に筋トレを行い、最後のシメにジョギングを取り入れるとよりダイエット効果は高いでしょう。…しかしよっぽどのモチベーションがない限り、やらないほうがいいです。当然続けるのはより困難なため。

正直私も時間があれば筋トレ+ジョギングを行いたいのですが、やはり時間を使ってしまうため筋トレのみにしています。(昔はジョギングもしていました)

筋トレのみでも十分効果は見込めますし、食事方法見直しだけでも体重は落ちます。

安心してください。

まとめ

正しい知識がないと、あなたの目的とは違う方向に行ってしまうかもしれない「有酸素運動」。

私のお勧めは1に「食事の見直し」2に「食事の見直し」3,4がなくて5に「筋トレ」ですが、筋トレ+有酸素運動の運動効果は最大です。

モチベーションがとても高いのであればやってみてもいいかと思いますが、そこで挫折してもあきらめないでくださいね。

「食事+筋トレ+有酸素運動」が続かなそうだったら、「食事+筋トレ」に減らして続けてみる。それでも続かなそうだったら「食事」だけ意識しても痩せます。

痩せてから運動は考える。でもいいと思います。(私はそうでした)

今回の一言

「人を信じよ、しかしその100倍も自らを信じよ」
手塚治虫

あなたがダイエットについて何も知識がない場合は、誰かをメンター(指導者)にし信じないと進めません。

しかしそれ以上に自分を信じてください。信じ切って下さい。自分を信じないと「やり抜く」ことができません。仮に信じているメンターが間違っていたとしても、自分を信じ切っていればいくらでも修正が効きます。

こういう感じです。
「私が失敗するはずがないのだから、この情報があっていないのだな。よし新しい本で情報を得よう。」
となります。

でも自分を信じ切っていないのこうなります。
「私の身体が太りやすいから失敗したんだ。もうやめよう。」
となります。この時点でストップですよね?

ぜひ自分を信じ切って下さい。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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