食事

フルーツダイエットをやめるべきその理由

投稿日:2017年9月18日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回は世に出回っている、フルーツダイエットについて考察していきたいと思います。
フルーツダイエットは痩せるか否か。

結論から言いますと痩せます。しかしオススメはできません!!

 

フルーツダイエット方法

私が3か月間実践していたフルーツダイエット方法を以下に説明します。

1ヶ月目

1ヶ月目は3日間スパンでフルーツを食べます。つまり、

3日間フルーツのみ(3食)

3日間朝フルーツのみ、昼/夜は通常食

3日間フルーツのみ(3食)

3日間朝フルーツのみ、昼/夜は通常食

・・・

です。
フルーツを食べる量はお腹いっぱいになるまで食べて良いです。

2ヶ月目、3ヶ月目

1ヶ月目を過ぎると1日スパンでフルーツを食べます。つまり、

1日フルーツのみ(3食)

1日朝フルーツのみ、昼/夜は通常食

1日フルーツのみ(3食)

1日朝フルーツのみ、昼/夜は通常食

・・・

です。

4ヶ月目以降

4ヶ月目以降を過ぎても続ける場合は、上記2,3ヶ月目の1日スパンの方法か、
朝のみフルーツにする方法をとります。
私は継続が難しいと判断し、元の方法に戻しました。

 

フルーツ食のメニュー

フルーツダイエットでフルーツを食べる量の目安は、大皿2皿分くらいですが、いくら食べても問題ありません。
私が大体食べていたメニューは、

  • リンゴ:2個
  • キウイ:2個
  • ミカン(オレンジ):3個
  • パイナップル:半分
  • イチゴ:1パック

等です。イチゴは高いので、途中でリンゴ3個になりましたが・・・

 

メリット1.毎日デトックスできる

私がやってみて感じたメリットは、毎朝トイレに行くようになりました。(大のほうです)
そして朝だけの1回の日もあれば2回以上の日もありました。
身体が浄化されているような気にはなりました。

 

メリット2.痩せることはできる

3ヶ月やってみて5kgくらいは痩せました。その前も別のダイエットで、体重は下げ止まっていたのでそこそこだと思います。
体重が多い状態から始めると急激に減らすことができるのではないでしょうか。

 

しかし、

私からはフルーツによるダイエットはお勧めできません。

理由は以下です。

 

お勧めできない理由1.空腹になる

フルーツ食は満腹になるまで食べているので、直後は当然お腹は減りません。
しかし消化が早いからすぐ空腹になります
朝フルーツを6時半頃食べたら、9時前後にはもう腹減って腹減って、仕事に集中できません!
私はダイエットをすることにより、仕事上のパフォーマンスも向上したいと考えています。これを実行するとパフォーマンス低下は否めないため、やるべきではないと思います。
また空腹と言うのはストレスです、なかなか継続するのは難しいと考えます。毎度言いますがあなたが続けられるダイエットが正しいダイエットです。

 

お勧めできない理由2.筋肉が落ちる

フルーツを3日間も食べると、筋肉の主原料であるタンパク質が枯渇しているため、当然筋肉量も落ちます。筋肉が落ちるということは基礎代謝量も落ちるということになります。基礎代謝量が落ちたら痩せにくい身体を作るということです。
私はこのフルーツダイエットをしながら、ジムに通っていましたが持ち上げられる重量が若干落ちました。

 

お勧めできない理由3.フルーツのコストが高い

フルーツはコストが高いです。しかも肉などに比べ、食べても満腹になりにくいので量を食べる必要があります。そうなってくると買い物の量も多く持ち帰りがなかなかしんどくなってきます。
コストに関してはリンゴだけにすればいいと思うかもしれませんが、さすがに飽きちゃいます。

 

以上の理由から、私は

食事順によるダイエット

糖質制限によるダイエット

の2つをお勧めします。

また私の愛読書「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」では、
果物に対する危険性を多く上げており、果物を摂取することが健康にとっても避けるべきだということがわかると思いますので、ぜひご参考にしてみてください。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。

 


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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