体脂肪

ダイエットの停滞期を打ち壊せ!チートデイを実践した感想と効果とは

投稿日:2017年11月27日 更新日:

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

以前の投稿でダイエットの停滞期に断っている炭水化物中心の食事を摂る日「チートデイ」の説明をしましたが、実際に僕が「チートデイ」を実施した際の体調と効果について説明していきます。

停滞期

ある程度ダイエットを続けていると、停滞期なるものが訪れます。

停滞期とは、ダイエットしている状態に対して身体が飢餓状態に陥ったと勘違いをし、エネルギー消費を抑制してしまう状態です。

私たちの身体に備わっている「恒常性維持=ホメオスタシス」が働いてしまっているため、停滞期が訪れるのですが、生命の維持を行うための現象であり必要な状態です。

私たちの身体には「レプチン」というホルモンがあります。これは、脂肪の燃焼と分解を促すホルモンで、ダイエットに欠かすことのできないホルモンです。脂肪を燃やしてくれる燃料というイメージ。

ダイエットで体脂肪が減少するとレプチンも減少傾向になり、これが停滞期の原因です。

私もそうなのですが、もう体脂肪が減りにくくなっていることを感じ始めていました。

そこで「チートデイ」というダイエットテクニックを駆使して、身体のレプチンを増加させ、停滞期をぶっ壊していきましょう。

チートデイ

チートデイとは上に書いた「停滞期」を打破するために、普段は(ほとんど)食べていない炭水化物中心の食事を行う日を設けることです。例えば、ラーメン・寿司・カレー・牛丼等がそうですね。(お菓子類もこの日は多少はオーケーです!)

体脂肪率によってチートデイを取り入れていい頻度は変化するのですが、私は現在13%であるため2週間に1回チートデイを設けて良いことになります。

チートデイの実施スケジュール

ここからは僕が実際にチートデイを行ってみた感想を紹介します。

チートデイを行った日に「筋トレ」もしました。なぜかと言うと「炭水化物を摂った方がパワーが出て限界を超えやすいのではないか?」と仮定したからです。

ざっくりとしたスケジュールは以下

と言う感じでもう全然普段の食生活とはかけ離れた食事をしました。とは言え…30歳になる前は筋トレ無しでこんな食生活ばっかりでしたが。

チートデイの感想

やってみた感想としては「若干調子が悪い…」と言う感じでした。僕は糖質制限を実施していてすでに「糖質中毒」から抜けているためでしょうか、炭水化物たくさん摂った日は「なんか調子悪い」と言う状態でした。

その状態が筋トレでは顕著に表れていて、ほとんどの種目がいつもの重量でいつもの回数持ち上がらない状態になってしまいました。

ということでやはり炭水化物(糖質)は私たちの身体に必須ではないことがわかりました。糖質制限していた日のほうがパワーが出ますし、ハイパフォーマンスな状態にもなります。普段の仕事でも糖質制限を実施していたほうが好影響と言うことです。

それでも普段食べられない牛丼・ラーメン・ピザなどを2週間に1回食べられるということで、少しテンションは上がりました。昔ほどは「たくさん食べたい!」と言う感じにはなりませんでしたが、これも「糖質中毒」を抜けたからだと思います。

チートデイの効果

さてそのチートデイを実施した際の効果ですが、少しずつ体脂肪が減るようになりました。

実は僕、チートデイ実施前はイマイチ体脂肪が下がらなくて14.5%となってしまい焦っていた状態でした。なんせこのブログで「今年中(17/12/31)までに体脂肪10%台にする」と言ってしまっているのですから…

そこで思い切ってチートデイを取り入れてみたのですがそれが正しかったようです。やはり停滞期と言うのはあるんですね。

当然チートデイの次の日は太っていますよ。その後1,2日くらいで体重は戻りますので問題ありません。

現在13%…さぁ今年中に10%台間に合うか?やってみせます!!

まとめ

一番意外だったのは筋トレで全然パワーが出なかったことです。

よくボディービルダーは「良質な炭水化物を摂っている」と聞いているので、パワーが出ると思っていたのです。

次回は白米ではなく、より良質と言われている「さつまいも」などを摂ってみて筋トレに影響するかを見てみたいと思います。

今回の一言

「目標があって、それに向かっていれば
どんな経験もカモン、カモンですよ。」
篠原ともえ(タレント)

最近テレビでは見かけなくなりましたが、僕が学生時代の時はよくいましたね。シノラーなんて言われてましたもんね。

この篠原ともえさんの言葉ですが、実に向上心のある言葉でとても好きです。

ダイエットに限らず何か目標を設定していると、そこに進んでいるという感覚が「自分を成長させている」と思わせてくれるため、続きますしより良い方法を模索しようともします。このため目標設定と実行は両方必要なことです。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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  1. […] 僕も2週間に1回程度あるチートデイの日にこんなことがありました。 […]

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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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