ダイエットコーラはやめましょう!代わりに炭酸水を飲もう。

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

私は飲み物の中で「ダイエットコーラ」は逆に血糖値を上げてしまい肥満につながる旨を紹介しました。

とは言え、時には喉に感じる「シュワシュワ感」が欲しいときもあると思います。そんな時に役に立つのが「炭酸水」です。

今回は炭酸水の効果と、飲み方について話します。

炭酸水のダイエット効果

炭酸水は無糖ですし人工甘味料も含まれていませんので、当然太ることはありません。
それどころか多くのダイエット効果が期待できます。

基礎代謝がアップする

炭酸水を飲むと基礎代謝が向上します。

炭酸水を摂取すると、血管中に炭酸ガスが入ってきます。これにより血中の酸素が不足し、有酸素運動時と同じ効果が得られると言われているからです。

満腹感を得られる

炭酸水を飲むと胃が膨張し胃からくる空腹のサインが来にくくなるため、普通の水にくらべ満腹感が得られます。

食前に飲むことで食事の量を減らすことができ、少しお腹がすいたら飲むことで空腹を紛らわせることもできます。

しかし飲む量が少ないと、炭酸水には「食欲増進」効果もあるため300-500mlは飲むようにしてください。

便通を改善する

炭酸水による炭酸ガスが胃腸の中に入ると、その刺激により胃腸を元気にしてくれます。

この結果、消化機能の促進や胃腸のぜん動運動の活発化され、便通の改善につながります。

炭酸水による健康効果

ダイエット以外にも炭酸水には健康を増進する効果があります。

疲労回復効果

炭酸水を運動後に飲むと疲労回復につながることをご存知ですか?

身体を動かしていると「水素イオン」という疲労物質を発生させます。この水素イオンを中和させる働きを炭酸水は持っているため、スポーツ選手などは運動後に飲むようにしている人もいます。

炭酸水は血管を拡張し、血流をよくすることで新陳代謝がアップし、疲労回復効果につながるともいわれています。

美肌効果

何度か書いていますが、新陳代謝がアップするため美肌にも効果があります。

またここでは細かく書きませんが、洗顔などでお肌にあてることでも美容効果があるそうです。

肩こり改善

肩こりの原因は血行不良によるものが大きいです。
炭酸水は血管を広げ血流改善するため、肩こりにも効果があります。

冷え性改善

肩こり改善と同じ理由で、血流が改善するために冷え性にも効果があります。

炭酸風呂が流行っていますが、これも効果が高いです。

私は昔九州に住んでいたことがあるのですが、大分にあるラムネ温泉はとても良かったです。
天然の炭酸温泉のため、炭酸が抜けないぬるい温度が特徴です。どちらかと言うと寒い時期より、暑い時期のほうがいいかもしれません。あとはサウナと併用するととても気持ちいいです。

炭酸水のデメリット

炭酸水のデメリットを説明しますが、摂取方法さえ気を付ければ問題ありません。

食欲増進につながる

よくヨーロッパの食前水として炭酸水である「ペリエ」が給仕されます。これは炭酸水を摂ることで食欲を増すためだそうです。

食前に炭酸水の飲む量が少ないと「食欲増進」になり、食べすぎを誘発してしまいます。

ダイエットを意識した場合。炭酸水は300ml-500ml程度飲むようにしてください。

飲みすぎによる代謝悪化

炭酸水を摂ることで、血管が拡張され血流が良くなり新陳代謝がアップします。しかし炭酸水を摂りすぎることで、逆に代謝が悪くなってしまうことがあります。

なぜかと言うと炭酸水は「酸性」の飲み物であり、身体が酸性になりすぎてしまうと代謝が悪くなり疲れがたまってしまうということになります。

1日の摂取量を守り、同時に身体を「アルカリ性」にしてくれる食品を摂ることで改善できます。

身体を「アルカリ性」にしてくれる食品は以下のようなものがあります。

  • 生野菜
  • エクストラバージンオリーブオイル
  • くるみ
  • 海藻

などです。

炭酸水の効果的な飲み方

運動中は炭酸水を飲むことは控えてください。
なぜかと言うと、運動時は通常時に比べて水分を欲しているのにもかかわらず、炭酸水にするとガスが邪魔をして十分に水が飲めなくなってしまうからです。

上で挙げたように運動後に飲むのがいいでしょう。

1日で飲む量も300-500mlにし、アルカリ性食品も摂るように心がけると効果が最高になります。

まとめ

炭酸水の効果を説明していきましたが、いかがでしたでしょうか?

上手に摂ることでダイエット効果や健康増進が期待できる炭酸水。毎日摂ってみましょう。

今日の一言

「君の心の庭に忍耐を植えよ。その根は苦くともその実は甘い。」
ジェーン・オースティン(イギリスの女流作家)

ダイエットも初めて3週間程度は多少なりとも忍耐を伴います。しかしそこから得られた痩せた体は何物にも代えがたい報酬です。

あなたも「甘い実」を得るため、若干の耐えてみてください。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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プロフィール

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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