考え方 運動

ダイエットは食事9割

投稿日:2017年9月13日 更新日:


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こんにちはダイエットコンサルタント@環 大介です。

最近娘(4歳)が妖怪ウォッチをAmazonプライムビデオで見るようになりました。
エンディングテーマが最近変わって、音楽も耳についてつい歌ってしまいます。

その歌の内容が…
「手を羽のように広げてぇ~!腕を上下にぃ~♪」
「上げ下げ上げ下げぇ~、三角筋に効くんだ」
「イチ、ニー、サン、ポゥ!」

そうこれあの有名な「ビリーズブートキャンプ」のパロディです。ブリー隊長と言ってました。
私はこれを昔チャレンジして、1ヶ月くらいで挫折した経験があります。

ビリーズブートキャンププログラム

ビリーズブートキャンプは短期集中(1週間)のエクササイズプログラムで、
基本的なプログラムは以下

  • 基本プログラム:55分
    基本的なワークアウトを習得しながら、長時間動き続ける体力を作る。
  • 応用プログラム:55分
    基本プログラムを発展させ、連続腕立てやスクワットスラスト、ランジ、イン(アウト)サイドリフト、連続腹筋など、ややハードなワークアウトを取り入れる。
  • 腹筋プログラム:36分
    前半はやや地味な動きが続くが、後半で床に寝て行うワークアウトに入ると一気に腹筋に負荷を掛けるワークアウト。
  • 最終プログラム:30分
    今までにできるようになった動きをサーキットトレーニング風に続けるワークアウト。

私の見解


昔チャレンジしたときは始めて5分くらいから辛くなってきて、チラチラ時計見て「早く終わらないかな・・・」という感じでした。

これ、ハードなトレーニングだしDVDでやるためその人個人個人のパフォーマンスに合わせていません。その中ビリー隊長に必死についていかなくてはいけないんですよね。

太っていて運動をほとんどしてこなかった私には、修行以外の何物でもありませんでした。

短期集中型と言っているため、1週間終わると辞めたくなってきます。私は1か月続けましたが…これを習慣化なんてできません=痩せる生活になれません

また食事に対しては全くケアしてこないため、結局そんなに効果は出なかったです。

ダイエットは食事が9割を占めています!
食事から見直すことが最重要

よく考えてみましょう、仮に運動を1日1回したとしても食事は1日3回です。
これを1ヶ月に換算すると運動30:食事90
1年に換算すると 運動360:食事1080
です。
私がお勧めする筋トレは週に2,3程度でいいのでもっと比率は広がります。

ただ私、妖怪ウォッチのブリー隊長の歌で以下のフレーズが大好きです。
「ドゥビ、ドゥビ、ダンダン、ドゥビドゥバー、筋肉ムキムキ合い言葉♪」
これです。
もっと筋肉が欲しいです!

今回はここまで。

まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。

 


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環 大介
 

 

 

名前:ダイエットコンサル@環 大介
(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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