食事

体脂肪ゲキ落ち!アボカドがなぜダイエットに効果的なのか?

投稿日:2017年9月22日 更新日:

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回はボディメイクに効果的な食材。それは…
アボカドです。

有名なトップモデル(ミランダカーなど)も毎日の食事として取り入れているくらいですので、これをやらない手はないでしょう。

以前デヴィ婦人(70歳)がアボカドダイエットで以下のような成果を出しました。

  • 体重:53.5kg → 47.2kg6.3kg減
  • 体脂肪率:34% → 22.7%11.3%
  • ウエスト:73cm → 62cm11cm減

現在私、「絶賛大体脂肪減量中」の身としてはこの体脂肪減には驚かされました。
しかも当時70歳であったにもかかわらずです。テレビに出ており、一般の人より人目にさらされるため減らさなくてはいけないという意識が強くなるのはわかりますが、それでも70歳でこの成果だと私達にもできると思わせてくれませんか?

アボカドの特徴

別名「森のバター」と言われるだけあって、カロリーは高いです。1個140g当たり262kcalです。しかし、私が毎回の投稿で説明しているように、カロリーはそこまで気にするな!です。カロリーが太らせるのではなく、多くは糖質が原因です。

アボカドは脂肪分が多いのですが、この脂肪分はオリーブオイルなどに多く含まれるオレイン酸というものです。オレイン酸は脂肪をつきにくくする働きを持っているため、私達ダイエッターにはもってこいの食材というわけです。

アボカドの選び方

アボカドは当たりハズレがあります。ハズレを引いてしまうと可食部が減ってしまったり、それどころか全部食べられなかったりとして損をしてしまいます。またアボカドはそこそこ価格もするし(私の近所のスーパーで198円でした)、どうせなら美味しいものを食べたいですよね!

そこで以下のチェックポイントを念頭に選んでください。

  1. ヘタが取れていない(皮の間に隙間がない)
  2. 色が濃い(明るい緑だとまだ早熟です)
  3. 張りつやがある

追熟

アボカドは家に持って帰ってきて、まだ熟れていなかったら追熟の必要があります。常温に置いておいて上記選び方に書いてあるような色になったら食べごろです。

またアボカドをリンゴ、バナナなどと一緒のビニールに入れて追熟すると、早く熟成し普通の常温追熟よりアミノ酸が増えておいしくなります

食べ方

食べ方は11個食事の前に食べるようにしましょう。私がお勧めしている食事順ダイエットで最初にサラダを食べている場合は、サラダの次に食べるといいでしょう(私はそうしてます)。

脂肪分が多い分満腹感も早く訪れます。

いかがでしょうか?私と一緒に
アボカドを毎日の食事に取り入れ、ダイエットを加速しましょう!


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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環 大介
 

 

 

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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