ダイエット中に要注意!アルコール摂取を控えるべき理由とは?

こんにちは30代サラリーマン専門ダイエットコンサルタント@環 大介です。

今回はダイエット中のアルコールについて説明していきます。
ダイエット中のアルコールはなるべく摂取しないようにしましょう。
でも楽しみの一つでもあると思うので、飲むときは飲んでも問題ありません

ダイエット時にお酒を飲むデメリット

ダイエット時にお酒を飲むと、多くの弊害があります。その弊害について説明します。

食事の分解を後回しにしてしまう

普段食事をしているときに脂肪を分解しているのは、肝臓です。しかしアルコールを摂取すると、そのアルコール分会を優先的に分解してしまうため、脂肪の分解が後回しになってしまいます。

この結果あなたの身体に分解できなかった脂肪がついてしまうということになってしまいます。

脂肪を蓄えようとしてしまう

上記食事における分解を後回しにしてしまうので、つまみに出てくる高カロリーな揚げ物など、とんでもない吸収で脂肪と変わります。
ラーメンなど食べてしまうともうほんと…あれですよ…大変ですよ。

筋トレしている人にも悪影響

筋トレをダイエットに取り入れている人には、悪影響である部分がさらに多くなります。
テストステロン分泌を阻害

筋トレをするとテストステロンが分泌されます。そのテストステロンは筋肉の成長を促してくれることが代表的なメリットにありますが、アルコールを摂ってしまうと分泌が減少してしまいます。

結果筋肉の成長が遅くなるということにつながるわけです。

コルチゾル分泌を促進

上記のテストステロンの分泌が阻害されるのに加えて、筋肉分解ホルモンである「コルチゾル」というものが分泌されてしまいます。筋肉分解以外にも脂肪を蓄える性質があるため、私達ダイエッターには脅威と言えるでしょう。

タンパク質を消費してしまう

筋トレしている人はプロテインなど、タンパク質を多く摂るようにしていると思います。しかしこのたんぱく質はアルコールの分解にも必要な栄養のため、お酒を飲むと体内で消費されてしまいます。筋肉として吸収してほしいタンパク質が、消費に使われ減ってしまうということです。

ダイエット時におけるアルコール摂取のデメリットはこんな感じです。

ダイエット時に飲むお酒

とは言え「お酒が好きで、少しは飲みたい!」という方がいらっしゃると思います。私も今はそんなに飲まなくなりましたが、お酒が大好きで週に1回は飲むようにしていました。
(…それに飲み会ではっちゃけてしまうと、ラーメンも行ってしまうときがたまにあります。)

と言うことでお酒の中でもこれなら多少飲んでいいというお酒を紹介いたします。

飲んでいいお酒

飲んでいいお酒は蒸留酒が基本です。
飲んでいいお酒を以下に列挙いたします。

  • 焼酎
  • ウイスキー(ハイボールもOK)
  • ウォッカ
  • ジン
  • チューハイ(糖質が低いもの)

私が良く飲むのは芋焼酎ハイボールです。飲み口がすっきりしていいですよ!
間違ってもウォッカとかジンを甘いカクテルにして飲まないようにしてください。恐ろしいほど糖質があるので。

蒸留酒はアルコール度数も高いので、少量でもアルコールに対する満足度は満たされやすいと思います。

飲んではいけないお酒

飲んではいけないお酒は、醸造酒と甘いカクテルやチューハイです。
飲んではいけないお酒を以下列挙します。

  • 日本酒
  • ワイン
  • マッコリ
  • カクテル
  • チューハイ(糖質の高いもの)

インは抗酸化作用が高いため、少量(グラス1杯)なら摂ってもいいです。
甘くすっきり仕上げたカクテルはごくごく飲めてしまうためとっても危険なアルコールです。

と色々挙げましたが、お酒を飲んで一番怖いのが、お酒を飲むことで頭の中の制限が解除されることでしょうか。
私もよく酔っぱらって、「もう今日は何食べてもいいや」という日が年に1,2回くらい来ることがあります。その時はもう仕方ありません。流れに身を任せて食べてしまいましょう。…ただ次の日は勇気を出して、体重計に乗ってください。そのショックがその後しっかりと調整(節制)するモチベーションになります。


まだ慌てるような時間じゃない、今日も落ち着いて一本行きましょう。
ではまた。


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プロフィール

名前:30代サラリーマン専門ダイエットコンサル@環 大介(たまき だいすけ)
年齢:35歳
身長:179cm
体重:73kg(30歳頃は95kg
体脂肪率:14.5%(目標10%台)
→13.5%(2017/8/31)

物心ついたときから肥満児であり、 30歳までデブを貫き通す。多くの 書籍やネットを漁り、 自分流の食事/運動術を開発。この経験を活かしダイエットコンサルタントとして、有用な情報を皆さんに発信できればと思っています。自己紹介…

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